Quand une nouvelle personne vient dans le groupe, nous faisons un tour de piste pour illustrer un de ses besoins par des stratégies.

Le besoin fut de « s’accepter tel que l’on est »

S’accepter tel que l’on est

Les désirs exprimés initialement furent « d’être entendue » et « incluse ». « Être entendu » n’est pas vraiment un besoin, tout comme « être inclus », car ils dépendent d’autrui. Votre interlocuteur peut toujours vous dire « mais je t’entends » ou « je vois ce que tu veux dire » sans que cela vous rassure pour autant.

Comme le dit Bert Hellinger :

La plupart des personnes qui demandent à être entendues ne voient pas et celles qui demandent à être vues n’entendent pas.

Pour Marshall Rosenberg, le désir « d’être entendue » est lié à un besoin d’empathie et la demande est souvent une reformulation de ce que l’on dit.

J’ai suivi la piste de l’appartenance et j’ai changé le besoin en « s’accepter tel que l’on est ». En effet, si vous vous acceptez tel que vous êtes, vous n’avez plus besoin d’appartenir à un groupe et de respecter ses règles. La plupart de ces règles sont des règles d’appartenance et d’exclusion qui font appel à la bonne conscience, comme dans la justice expiatrice, à l’opposé d’une bonne gouvernance.

Quelques stratégies possibles

Voici donc des stratégies possibles pour s’accepter tel que l’on est :

• Quand j’écris, je suis en transe et j’aime bien ce que je fais. Je suis content de moi et je m’accepte tel que je suis.
• Quand je cours et que je vois quelqu’un qui me dépasse, j’accepte mes limites tel que je suis.
• Quand je me fais plaisir et que je me valorise.
• Je m’écoute : je fais une demi-heure de gymnastique, j’écris, je lis.
• Je vais prendre soin de moi et je prends un Doliprane.
• J’accepte d’être humaine et imparfaite.
• Je regarde mon passé et ne regrette aucun de mes choix.
• Je pratique le Yoga.
• Je pense à un ciel bleu et des nuages blancs qui passent.
• Je vais dans mon lieu de ressources.
• Je me fais rire. Je dédramatise en rigolant de moi-même.
• Je me dis que les choses passent.
• Je fais des choses qui ne se font pas. Je rigole à des moments où personne ne rit.
• Je m’amuse avec moi-même.

Vous avez donc l’embarras du choix. Marshall préconise de se pardonner et de rechercher ce que l’on a appris.

Pour aller plus loin

Un article sur le besoin d’être vu ou entendu.

Une vidéo en anglais de Marshall sur le besoin d’être entendu.

Un audio en anglais de Marshall « du jugement de soi au pardon de soi »

Une vidéo des Monthy Python pour découvrir une autre stratégie.

Si vous avez des remarques, laissez-moi un commentaire.